Horários do corpo

*Fonte: Yvan Touitou, Cronobiologista da Faculdade de Medicina Pité-Salpêtrière*

DESPERTAR

das 7hs às 8hs

Quem gosta de acordar tarde já começa o dia em desvantagem.
À partir das 6h, o corpo produz um hormônio que faz
acordar, o cortisol.
Entre 7h e 8h, a taxa de cortisol no corpo atinge a
concentração máxima.
Essa faixa de horário é ideal para acordar com
facilidade e com o pé direito.

ATENÇÃO

Voltar a dormir é um erro; por volta das 9h o corpo
começa a produzir endorfinas (analgésicos naturais)
que encorajam um sono pesado do qual será difícil
sair sem dor de cabeça ou mau-humor.

PRAZER

das 9hs às 10hs

A hora certa para as folias amorosas, já que a
taxa de serotonina (neuro-transmissor ligado ao prazer) está em seu
apogeu. O prazer experimentado só será aumentado.
Por outro lado, também é a hora
de marcar uma consulta ao dentista: as endorfinas,
que também estão
em alta nesse horário, funcionam como anestésicos
naturais.

TRABALHO

das 10hs às 12hs

O estado de vigilância atinge o seu pico e a
memória de curto prazo
(que guarda coisas como um número de telefone que
olha na lista, é
retido por alguns segundos e esquecido na
seqüência) está mais ativa.
Depois que as endorfinas presentes entre 9hs e 10hs
desaparecem, o organismo atinge a sua velocidade
ideal. É o momento certo para refletir, discutir
idéias e encontrar inspiração.

DESCANSO

das 13hs às 14 hs

A moleza que dá depois do almoço não se deve
unicamente á digestão,
mas também a uma queda de adrenalina que acelera o
ritmo cardíaco.
Para retomar a disposição, basta uma sesta de 20 minutos.

MOVIMENTO

das 15hs às 16hs

A forma física encontra o seu apogeu no meio da
tarde, ao mesmo
tempo em que a capacidade intelectual diminui. Como
não há produção
de hormônios específicos nesse horário, os
cronobiologistas ainda não encontraram uma
explicação para o fato.

RUSH

das 18hs às 19hs

À partir das 18h, o organismo fica particularmente
vulnerável à poluição
e ao monóxido de carbono. Convém então limitar o
consumo de cigarros
e evitar se possível, os engarrafamentos. Também é
nesse horário que a atividade intelectual e o
estado de vigilância atingem um novo pico – hora
certa de mandar as crianças fazerem a lição de
casa, por exemplo.

PILEQUE

das 20hs às 21hs

Se esse horário costuma coincidir com o aperitivo
de antes do jantar
é bom saber que é também o momento em que as
enzimas do fígado
estão menos ativas, o que faz com que se fique
bêbado bem mais rápido.

SONO

à partir das 20hs…

A melatonina (hormônio do sono) invade
progressivamente o corpo a partir das 18h. Mas é as
20hs que aparece o primeiro momento ideal para
dormir, sucedido por outros iguais a cada duas
horas. Para ajudar a cair no sono, fazer amor é uma
excelente idéia: o prazer sexual desencadeia
a secreção de endorfinas no cérebro, favorecendo o
adormecimento.

REGENERAÇÃO

das 21hs à 1hs

Esta fase do sono é muito importante porque
coincide com o pico da produção do hormônio do
crescimento, indispensável para a renovação das
células e a recuperação física. Esse hormônio
permite que os conhecimentos adquiridos na véspera
sejam armazenados no cérebro.

 

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